Tartalom
Az ökölvívás egyedülálló sportág. A verseny rendszertelen és ritka, ezért az idő nagy részét a küzdelemre való alkalmasság csúcsának elérésével töltjük. A csapatsportokkal ellentétben nem számíthat a csapattársakra, a ring pedig magányos hely lehet. Ha ökölvívó akarsz lenni, szigorúan és gyakran kell edzened; képzésének néhány kulcsfontosságú területre kell összpontosítania.
Táplálkozás és ütő súly
A legrosszabb dolog, ami egy ökölvívóval történhet, az a súlykontroll csökkentése. Ha ez bekövetkezik, szükséges lehet korlátozó diéta betartása annak elérése érdekében. Nem csak veszélyes, de megsemmisítheti az összes technikai és fizikai edzést is. Ezért fontos, hogy mindig a harci súlya közelében maradjon, legfeljebb 10% -kal meghaladja azt. A Workoux.com szerint a bokszolóknak tápanyagban gazdag étrendre kell összpontosítaniuk, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújtsák.
Ellenállás
A bokszoló kritikus területe az ellenállás. Ez a folyamat hagyományosan egy reggeli futás útján épül fel. Növelni kell az ellenállást, mert ha a küzdelem az utolsó fordulóban zajlik, akkor a versenyt a fizikai kondicionálás fogja eldönteni, akár a tiéd, akár az ellenfélé. Csak a futás nem elég, az edződnek és a küzdelem közeledtével a nagy távolságok nagy sebességű megtételére kell összpontosítanunk.
Az edzőteremben
Tudni fogja, mennyire fontos az edzőterem, ha felmászik egy gyűrűbe anélkül, hogy elegendő edzést végezne benne, mivel nagy az esély arra, hogy vereséget szenved. Az edzés rutinja a következő küzdelemig hátralévő idő függvényében változik. A SportsFitnessAdvisor.com webhely szerint az ökölvívó edzésprogramjának tartalmaznia kell az aerob és anaerob állóképesség mellett a reakcióerő és az izomerő fejlesztését. A rutin magában foglalja a koreografált harcot, a nehéz és könnyű táskamunkát, a kötélugrást és a sparringot (igazi küzdelem egy edzőpartnerrel szemben).
Edző mérkőzés
Bár a RossBoxing.com demonstrálja a sparring fontosságát azzal, hogy a ringbe mászás harcolni vagy edzeni a legjobb felkészülés, ha ökölvívó akarsz lenni vagy akarsz lenni, a webhely szerint óvatosságra is szükség van, mivel tiszteletben kell tartanod a test és az elme által megkövetelt fizikai és mentális stressz határait. Arra is ügyelnie kell, hogy edzőpartnere és edzésprogramja megfeleljen az ellenfél stílusának, amellyel szembe kell néznie. Egy magas és hozzáértő ellentámadó ellenfelet máshogy kell megközelíteni, mint egy alacsonyabb, agresszívebb harcost, akinek az az előnye, hogy alacsonyabb a súlypontja.
Mentális felkészülés
A gyengén felkészült ökölvívót mentálisan fel lehet ismerni a testbeszédével folytatott harcért a bejelentések megtételekor és közvetlenül a kezdés előtt, amikor a bíró összegyűjti a harcosokat az utolsó utasításokra. Mentális problémák több okból is felmerülhetnek. Az egyik legfontosabb a "Harcolj vagy menekülj" szindróma, amikor az agy azt mondja neked, hogy fuss, mivel ez a legbiztonságosabb lehetőség. A sikeres ökölvívóknak ismerniük kell ezeket a problémákat és meg kell tanulniuk ezeket leküzdeni, ezért a mentális felkészülés elengedhetetlen.
