Tartalom
A nyilvános csóktól való félelmet filemafóbiának nevezik, olyan társadalmi fóbiának, amely rendszerint társul a személy múltjának traumatikus eseményével. Aki attól fél, hogy valaki látni fogja, hogy a nyilvánosság előtt csókolózik, az automatikusan szorongni fog, amikor az agy kiváltja a megtörténő csókkal kapcsolatos múltbeli eseményt. Noha a filemaphobia kezelésének több formája létezik, az ön számára megfelelő módszer megtalálása próba és hiba eljárás.
1. lépés
Döntse el, hogy nem hajlandó-e csókolózni a nyilvánosság előtt, önmagában legyőzhető félelem vagy orvosi beavatkozást igénylő fóbia. Attól félni, hogy megcsókol valakit azért, mert kényelmetlen a nyilvánosság előtt, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez befolyásolja a kapcsolatát, és nem is zavarja a mindennapjait. Tisztában kell lenni azzal, hogy ha a félelmed fóbiává válik, akkor a tüneteid érzelmi (nagy szorongás) vagy fizikai (pánikrohamok kialakulása) lesznek, és elkezded magad felismerni, hogy túlzott.
2. lépés
Ellenőrizze az egészségügyi tervében, hogy mely igazolt pszichoterapeuták tartoznak az egészségbiztosítás hatálya alá. Hívja az irodát, és mondja el a recepciósnak, hogy valószínűleg filemafóbiája van. Keressen egy terapeutát, akinek van tapasztalata a fóbiákkal és a félelmekkel. A kognitív viselkedésterápiának nevezett speciális kezelést alkalmazzák az embereknek a félelmek és a fóbiák leküzdésében. Ezt a módszert alkalmazva a betegek mintegy 75% -a legyőzi fóbiáját az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint.
3. lépés
Tedd ki magad félelmednek. Képzett szakember és partnere segítségével vegyen részt egy szisztematikus deszenzibilizációban, hogy a terápiás foglalkozáson ugyanazon dolog érje magát, amitől fél. Ez fokozatosan fog megtörténni, talán először csak úgy, hogy kezét fogja partnerével a terápiás ülésen, majd arról beszél, hogy mit gondol, mi lesz a nyilvános csók eredményeként. Az ismétlések és a tényleges csók révén a félelemnek lesz tanúja, ha elveszíti a hatalmat feletted.
4. lépés
Olvasson könyveket és cikkeket a félelmekről és a fóbiákról. Értse meg, honnan ered a csók szorongása az életében, és kezdje el a gyógyító élményt azzal, hogy megtámadja a csókkal kapcsolatos negatív gondolatokat. Kérdezd meg magadtól, mi lenne a legrosszabb csók forgatókönyv, és mi történhet veled ennek eredményeként. Ennek során olyan bizonyítékokat talál, amelyek ellentmondanak a témával kapcsolatos gondolataidnak.
5. lépés
Gyakorold a relaxációs technikákat. Üljön kényelmesen egyenes háttal, és tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan a száján keresztül. Meditálj, mielőtt elhinnéd, hogy csókos helyzet történhet. Bárhová is jársz, írd le, mit érez a tested, és lazítsd el a feszült részeket. Ha sétál, koncentráljon arra, hogy figyeljen az egyes lépésekre és érezze a légzés ritmusát a kikapcsolódás érdekében. Képek segítségével képzeljen el egy jelenetet, ahol békében van. Lásd fejedben a napot, vagy tegyél úgy, mintha például a madarakat hallgatnád. A magad megnyugtató képe lehetővé teszi, hogy elkerüld a csókkal kapcsolatos szorongást.
