Tartalom
A vállfájdalomtól szenvedő emberek bizonyos merevséget észlelhetnek ezen a területen. Ha nem kezelik, ez a merevség végül a váll mobilitásának teljes elvesztéséhez vezethet. A váll mobilitásának javítása érdekében a gyógytornászok olyan gyakorlatokkal rendelkeznek, amelyek megengedik a vállak lazítását. Kényelmes terápiás gyakorlat a lapocka mozgatása vagy az inga. mert az ingamozgások utánozzák a vállmozgások természetes alakját. Ennek a mozgásnak az alkalmazása nem invazív módszer az erő és a mozgástartomány visszaszerzésére.
Álló inga
Kelj fel és támaszd meg magad egy stabil székre vagy asztalra az érintett karral. Hajlítsa előre a testét, közben térdeit hajlítsa meg, hogy megvédje a hátát a sérüléstől. Lazítsa meg az érintett karot, hagyja, hogy leessen, miközben a vállakat is ellazítja. Használja testmozgását, hogy karjait kis körökben lengesse. Álljon és lazítson. Ismételje meg a műveletet, és változtassa meg a körök irányát.
Lengés a masszázságyon
Feküdjön laposan egy masszázsasztalon vagy edzőasztalon. Az érintett karját akassza az asztal szélére. Hagyja az érintett karot lógni. Indítson inga mozgást, mindkét oldalán 60 cm-es lengéssel.
Lengés gyógyszerlabdával
A testlabdán ülve keresse meg az egyensúlyi pontot úgy, hogy a testét nem túl előre vagy hátra billenti. Hagyja, hogy az érintett kar egyenesen és lefelé lógjon, miközben meghúzza a hasizmait. Lendítse el a karját ingásan, kb. 60 cm előre-hátra.
Súlyozott inga
Ez a gyakorlat hasonló a láb ingához. A fő különbség az, hogy a súlyokat az érintett kar kezében fogja tartani. Az érintett kar mindkét irányban körülbelül 2,5 cm-rel előre-hátra fog lendülni. Ez a gyakorlat nem alkalmas azoknak az embereknek, akiknek elmozdult a válluk, feszültségük van a hát felső részében vagy feszül a nyakban.
A testedzés időtartama
Kezdetben a lengőkarnak 15 fokos szögben kell indulnia, és végül a helyreállítási sebességtől függően 30 vagy 45 fokosra kell emelkednie. A rezgés időtartamának kezdetben 15 másodpercnek kell lennie, és végül három percre kell haladnia.Minden szakasz után szünetet tartson 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot. A testedzéseket hetente háromszor meg kell ismételni.
Célja
Az inga gyakorlatok célja a vállízület aktív és statikus stabilizátorainak erejének rehabilitálása. Ezenkívül az érintett váll helyreállítása is befolyásolja a mozgást ezen a területen, ami kulcsfontosságú a sportolók számára. Az inga gyakorlatok célja a mozgások vagy nyújtások teljes és fájdalommentes tartományának elérése és fenntartása. Célja továbbá az érintett kar ellenállásának megerősítése és javítása. Az inga gyakorlása azoknak az egyéneknek a javallata, akik felépülnek a bicipitalis íngyulladásból. Ezeket az inga gyakorlatokat az engedéllyel rendelkező gyógytornászok tervezik és helyesen hajtják végre, alapos értékelés után, orvos megfelelő felügyelete mellett. Soha ne próbáljon öngyógyítani, vagy hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat anélkül, hogy előzőleg orvoshoz fordulna.
