Tartalom
Az arginin és az ornitin a súlyemelők által általánosan használt aminosavak, amelyek segítik a súlyemelés után az izomszövet javítását és megerősítését. Az izomtömeg megszerzésének népszerű kiegészítője a kreatin, az arginin terméke. Ezeknek az aminosavaknak a hiánya várhatóan izomgyengeséghez vezethet. Ahhoz, hogy az arginin és az ornitin maximális potenciálját használjuk izomépítőként, fontos tudni, hogy mennyi és mikor kell őket bevenni.
Adagolás és adagolás
Az intenzív edzés után két órán belül a test a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésében fokozódik. Ebben az időben az arginin és az ornitin-kiegészítők adagjai segíthetnek növelni a fehérjeszintézis és az izomnövekedés termelését.
A legjobb módja az arginin és az ornitin növekedési hormon stimulánsokként történő alkalmazásának, hogy azonnal bevegye őket egy megerőltető edzés után, majd egy másik adag lefekvés előtt egy üres gyomorban. Emellett Dr. Michael Colgan táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy ezeket az aminosavakat rendszeresen, két hónapig tartsák, és ezt követően a ciklus ismételt megkezdése előtt két hónapig leállítsák az adagokat.
adagolás
Colgan szerint a hét és tíz óra közötti testépítés egy 77 és 99 kg közötti súlyú személy számára körülbelül 9 g arginin és ornitin kombinált kiegészítését igényli. Egy hétig a teljes erősségű edzésre 11 és 17 óra között az adagot 12 g argininre és ornitinre kell növelni. Végül, 18–24 órás erősítő edzés esetén a megfelelő dózis 15 g.
Milyen az arginin és az ornitin izom
Az agyalapi mirigy a növekedési hormon termelését teszi lehetővé, amely elősegíti az aminosavakból álló szövetek és csontanyagok kialakulását. Ha az ornitin nem elegendő, az agyalapi mirigy nem képes olyan izomszövet javításához szükséges növekedési hormon termelésére, amely sérült az edzés alatt. Bár az ornitin ebben a tekintetben kétszer olyan hatékony, mint az arginin, a két aminosav együtt dolgozva hatékonyabbá válik az izomszövet javításában.
Egy amerikai Orvostudományi Könyvtár által hivatkozott tanulmány szerint a felnőtt férfiak, akik részt vettek egy öt hetes erősítő edzésprogramban, 1–2 g arginint és ornitint adagolva az idő alatt, látható javulást mutattak teljes erő és sovány tömeg. A tanulmány azt is megállapította, hogy az arginin és az ornitin segített elnyomni a krónikus stressz kíséretében tapasztalt szöveti összeomlást.
