Tartalom

• Miért van szüksége D-vitaminra?
• Hogyan fogyasszuk el ezt a vitamint
• Toxicitási kockázatok és tünetek
• További szempontok

A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez és az immunrendszerhez, és ha nem fogyaszt elegendő mennyiséget az étrendben, előfordulhat, hogy pótlást kell szednie. Mivel azonban a D-vitamin zsírban oldódik, a szervezet tárolja a felesleget, ami toxicitáshoz vezethet, ha túl sokat fogyaszt. Ez székrekedéssel, hasmenéssel és más bélproblémákkal járó puffadást és gázokat okozhat. Beszélje meg orvosával a D-vitamin fogyasztását.

Miért van szüksége D-vitaminra?

Csontjainak D-vitaminra van szükségük, hogy segítsenek az elfogyasztott kalcium felhasználásában és erősek maradjanak. Szüksége van rá a vírusok és baktériumok elkerüléséhez is, mivel elősegíti az immunrendszer megfelelő működését és elősegíti az egészségi állapotot. Ha nem fogyasztanak megfelelő mennyiségű D-vitamint, ez osteomalacia néven ismert állapotot eredményezhet, amely általában izomgyengeséget és csontfájdalmat okoz. Az időskorúaknak és a sötét bőrűeknek szükségük lehet kiegészítőkre a vitamin megfelelő bevitelének biztosításához.

Hogyan fogyasszuk el ezt a vitamint

Ha körültekintő és elfogyasztja az ajánlott mennyiséget, akkor D-vitamint fogyaszthat anélkül, hogy bélproblémák, például puffadás vagy gázveszély állna fenn. Javasoljuk, hogy a 70 év feletti felnőttek 600 NE D-vitamint fogyasszanak naponta, hozzáadva a kiegészítőket és a normál ételeket. A D-vitamin forrását képező ételek közé tartoznak a tojás, a lazac, a hering és a tőkemájolaj, valamint a tej és a gabonafélék, amelyeket vitaminnal dúsítottak. Sok multivitamin D-vitamint is tartalmaz, és megtalálható az egyes kiegészítőkben is.

Toxicitási kockázatok és tünetek

A túl sok D-vitamin fogyasztása toxicitást okozhat, más néven hypervitaminosis D. Ez különféle tüneteket okozhat a bélrendszerben, mint például hányás, székrekedés, az ezzel járó gáz és puffadás, valamint gyengeség, zavartság, fájdalom a csontok, szemfájdalom és vesekő. Ha túladagolja a D-vitamint, orvosa valószínűleg megkéri Önt, hogy hagyja abba a kiegészítők szedését. Az Étrend-kiegészítők Hivatala szerint az A-vitamin fogyasztási határ napi 4000 NE.

További szempontok

A D-vitamin toxicitás tünetei szinte mindig a túlzott D-vitamin-fogyasztás miatt jelentkeznek. Tehát mindig beszéljen orvosával a kiegészítők szedéséről, és tudassa vele a megjelenő bármilyen káros hatást. A puffadás és a gáz a vitaminfogyasztással nem összefüggő problémákból származhat, például bélproblémákból vagy stresszből. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, beszéljen velük orvosával az ok megállapításához.