Tartalom
Az emberek kifejlesztették a "harc vagy menekülés" választ a stresszre, hogy kezeljék a támadó vagy ragadozó fizikai fenyegetéseit. Amikor a választ a modern idők fenyegetései váltják ki, mint például a ki nem fizetett számlák vagy a családtagok betegségei, a test folyamatosan megoldatlan szorongásban maradhat, ami súlyos orvosi problémákhoz vezethet. Számos gyógyszert írnak fel a szorongás kezelésére, de mindegyikük potenciális mellékhatással jár, és a test gyakran alkalmazkodik a gyógyszerekhez egy idő után. A nem gyógyszeres kezelés csökkentheti vagy megszüntetheti a túlzott szorongást vényköteles gyógyszerek használata nélkül.
Szembesülni a problémával
Ha a szorongás egy ismert helyzeten alapul, például a megjelenő ki nem fizetett számlákon, szembesülve a problémával és küzdve vele, hogy kezelhetővé váljon, nagyban hozzájárul a stressz enyhítéséhez. A bútorokra rakott zárt borítékok elhagyása csak fokozza a szorongást, míg a hitel tanácsadóval való kapcsolatfelvétel és a költségvetés megállapításáról szóló önsegítő könyvek vásárlása helyreállítja az irányítás érzését. A gyakori szorongás csökken, mivel a kontroll érzése csökkenti a fenyegetés érzékelését. Noha számos stresszt nem lehet kiküszöbölni, például egy súlyos betegségben szenvedő családtagot, további ismeretek megszerzése a témában és egy terv kidolgozása minden ésszerű módon elvégezhető intézkedéshez hozzájárul az okozott szorongás szintjének enyhítéséhez.
Figyelemelterelés
A szorongás könnyen az önmegtartóztatás ciklusává válhat. Bár a szorongás a "harc vagy menekülés" válaszból fakad, emellett érzelmileg is hatékonyan mozgásképtelenné teheti a hordozókat, hogy megfagyjanak, akár egy ragadozó elől bujkáló nyúl menekülés helyett. Kellemes zavaró tényezők, például autóutazás vagy mozi kirándulás megakadályozhatják a szorongást szenvedőt abban, hogy elég hosszú ideig reflektáljon szorongására, hogy a test meg tudja szakítani ezt a stresszes ciklust. Nehéz lehet áttörni a szorongás okozta tehetetlenséget, hogy kijusson ebből az állapotból, de az állandó aggodalomtól való rövid szünet is lehetővé teszi a test számára, hogy ellazuljon és meggyógyuljon.A nevetést okozó szórakoztató figyelemelterelés különösen hatékony lehet; a „nevetés a legjobb gyógyszer” közmondás megalapozott az orvostudományon.
Gyakorlat
Az ókorban ez a harc vagy menekülési válasz megkönnyebbülést és elégedettséget eredményezett, miután az egyén sikeresen megszökött egy fenyegető medve elől, vagy vaddisznóval küzdött, és levestállyá változtatta. A mozgás a test természetes reakciója a stresszre, és a sok szorongás mozgással enyhíthető. A Mayo Klinika csapata szerint a napi harminc perc heti három-öt napon át tartó testmozgás lényegesen csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit, és még sokkal kisebb testmozgás is jótékony, nem farmakológiai eredményeket hoz. A szorongás akadályokat teremthet az edzésprogram megkezdésében, de apró lépésekkel, mentálhigiénés szakemberektől, barátoktól vagy családtagoktól segítséget kérve és pozitív lépések megünneplésével lehetséges a szorongást enyhítő mozgási szokások kialakítása.
