Tartalom
A trapézizom a fej tövétől a vállig helyezkedik el.A nyak és a vállak mozgásának helye és szerepe miatt a trapézizom hajlamos a túlzott használat és az ismétlődő törzssérülések által okozott gyulladásra. Fájdalom és gyengeség kísérheti ennek az izomnak a gyulladását, és a tünetek súlyosbodhatnak a sérülés utáni folyamatos alkalmazás esetén.
1. lépés
Pihesse meg az érintett izmot, és kerülje az ismétlődő tevékenységek folytatását, amelyek gyulladást okozhattak.
2. lépés
Az első 48 órában vigyen jeget az izomba, hogy csökkentse a véráramlást a területen és enyhítse az ödémát. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy használjon kereskedelmi jégzsákot, vagy csomagoljon egy jégzsákot egy vékony törülközőbe, és helyezze a gyulladt területre körülbelül 20 percig, néhány óránként. Ne vigyen jeget közvetlenül a bőrre.
3. lépés
Használjon hőt az első 48 óra utáni gyógyulás serkentésére. A nyakra és a vállra 20 óránként kétóránként felvitt melegítő betét ellazíthatja az izmokat és javíthatja a mozgástartományt. A gyengéd masszázsok szintén hasznosak lehetnek.
4. lépés
Gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például naproxent vagy ibuprofent szedjen a fájdalom enyhítésére és a gyulladás csökkentésére. Izomlazítók és súlyos fájdalomcsillapító gyógyszerek receptre kaphatók, ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem segítenek.
5. lépés
Alapos értékelésnek kell alávetni, hogy megtudja, izomgyulladása krónikus-e, mozgássérült-e vagy más tünetekkel küzd-e. Egyes egészségügyi problémák a trapézizom gyulladását okozhatják, ezeket el kell dobni vagy kezelni kell.
6. lépés
Vegyen részt fizioterápiás foglalkozásokon vagy gyakorolja a gyógytornász által felírt gyakorlatokat a trapézizom megerősítésére, a teljes gyógyulás ösztönzésére és a jövőbeli sérülések megelőzésére. A nyújtás és a súlyzós edzés javíthatja az izmok erejét és rugalmasságát, de ezeket a gyakorlatokat csak szakember felügyelete mellett szabad elvégezni, ha izma hajlamos a sérülésre.
