Tartalom
Az emberek gyakran szenvednek mind a láb, mind a boka íngyulladásában, különösen a sportos futók és azok, akik sokat gyalogolnak (például postások). A Sportsinjuryclinic.com, a jó hírű sportok és sérülések online forrása szerint "az Achilles-ín az összes versenysérülés körülbelül 11% -ának a helye." A láb és a boka kezelése általában magában foglalja a pihenés, az immobilizáció, a jég, a hő, a gyógyszeres kezelés, a masszázs és a testmozgás kombinációját.
A láb és a boka íngyulladásának kezelése
1. lépés
Azonnal hagyja abba a fizikai tevékenységet. Ez idő alatt tegyen fel bokát, amikor csak mozognia kell.
2. lépés
Töltsön meg egy jégcsomagot, vagy tegyen jeget egy törülközőre. Csatlakoztassa vagy kösse össze a csomagot vagy törölközőt a jéggel a fájdalom helye körül. Ha sok sérült terület van, használjon több csomagot, vagy váltogassa a területeket a jobb kezelés érdekében. 15-20 percig hagyja a jeget a lábán vagy a bokáján. Ismételje meg 3 vagy 4 óránként, amíg ébren van.
3. lépés
Miután a kezdeti duzzanat és gyulladás alábbhagyott, használjon termikus párnát, hogy naponta többször felmelegedjen.
4. lépés
A láb vagy a boka felmelegedése után vagy azt megelőzően 5 percig óvatosan masszírozza az égő területet. Ismételje meg többször a nap folyamán.
5. lépés
Miután a gyulladás és a fájdalom kontroll alatt áll, üljön le egy székre, nyújtsa ki a lábát, mutassa előre a lábát és a lábujjait, és maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig. Hajlítsa felfelé a lábát és a lábujjait, és tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg kétszer-ötször. Ezután ülve tartsa egy rugalmas szalag mindkét oldalát. Használjon rugalmas szalagot a nyújtáshoz, helyezze bele a lábát, hajlítsa előre, és hajlítsa meg a boka és a vádli izmait. Maradjon így 15 másodpercig, majd húzza maga felé a gumit, és hajlítsa meg a lábát, ujjaival felfelé mutatva. Maradj így 15 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer-ötször.Tegye ezt naponta többször.
