Tartalom

• irányok
• élelmiszer
• Képzés az utcán
• Képzés az edzőteremben
• kondicionálás
• tippek
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Muay Thai - "a nyolc végtag tudománya" - egy gyűrűs sport, amely lehetővé teszi ütések, rúgások, könyök és térd. A Muay Thai szó szerint a "thai boksz", és Thaiföld nemzeti sportja. A Muay Thai harcra való képzés egy összetett, több részből álló folyamat. Bár a képzés nem garantálhatja a győzelmet, a helyes megközelítéssel és mentalitással, akkor a legjobb helyzetben leszel a harcért.

irányok

Bal oldali rúgás, bal oldali kampóval válaszolt (a box-coup-felek B-Decenciâre által készített fotója a Fotolia.com-tól)

élelmiszer

1. Oszd meg a normál ételt hat étkezéshez, és mindennap enni. Ez biztosítja, hogy soha nem túl éhes, nem túl teljes, és növeli az anyagcserét. Hidratálja a testet, amennyire csak lehetséges. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább egy gallon vizet fogyasztunk.

2. Minden edzés után fehérje rázzuk fel. Ez az izmok számára biztosítja a helyreállítandó fehérjét. Ez segít a zsírcsökkentésben is, mivel a szervezet nem égeti az izomzatban lévő fehérjét az energiatermeléshez.

   
   

3. Kis snack, de rendszeres. Általános szabályként két óránként kell valamit enni, többé-kevésbé. Egy jó energiaforrás a cukormentes vagy gyümölcsös rázás. Ne haladja meg egy fél és félig.

Képzés az utcán

1. Válasszon az edzésen az utcán három kategóriában: hosszú távú futás, kirúgás és aktív helyreállítás. Hosszú távolságokat futtasson hetente háromszor, hetente háromszor szakadjon, és hetente egyszer végezzen aktív helyreállítást. Csináld ezt reggel.

2. Hétfőn, szerdán és pénteken futtassa a 3–5 mérföldet. Viseljen extra ingeket vagy blúzokat, ha súlyt szeretne.

3. Kedden, csütörtökön és szombaton a stopperóra képzési partnert hozhat. Melegítsük fel 10 percig, majd indítsuk el az intervallum edzését. Indítsa el 20 másodpercig, majd pihenjen 10-re. Ismételje meg az eljárást nyolc körben. Az Ön időpartnerének időt kell adnia az Ön számára.

   
   

4. Vasárnaponként találjon egy jó helyet, ahol pihenhet és pihenhet. Menj sétára vagy túrázni, és eléggé tedd, hogy kicsi a verejték. Az ötlet az, hogy pihenjen, amíg még mindig edzés alatt áll.

Képzés az edzőteremben

1. A vonat heti hat nappal aktív helyreállítási napot. Minden nap táskaképzésből, párnázó edzésből, sparrálásból és edzésből kell állnia.

2. Tedd fel a harci kesztyűket, és legalább négy három perces fordulóra verte meg a zsákokat. Koncentrálj a fejlesztés erejére, ha egy adott fegyvert 30 másodpercig vagy annál hosszabb ideig alakítunk ki. Próbáljon meg legalább 100 - 200-ot adni minden egyes rúgásból, ütésből, térdből vagy könyökből.

3. Párosítsa a trénerét vagy partnereit, és tartsa meg a thai párnákat vagy a fókusz kesztyűket. Csináld ezt keményen legalább négy, három percig tartó munkamenetben, munkaidő és ütések és ütések kombinációiban. Az elképzelés az, hogy az energia felvételek helyett a sebességre és az időre összpontosítsunk.

4. Gyors pihenés után tedd a pohárba, a cipőpárnádat, a főfelszerelést, a bukkális és 16 kesztyűt, és párosodj az edző partnereddel. Csináljon három kemény fordulatot - 100 százalékos energiát a lábak és a test számára, de csak 75 százalékos energiát a fejnek. Fókuszáljon a játéktervre, nem pedig a partnerével.

5. Vegye ki az összes berendezést az üveg kivételével. Csatlakoztasson több képzési partnerrel és kezdje el a térd sparrálását. Szerezzen közel a partnerehöz, vigyázzon rá, majd próbáljon térdelni egymásra. Amikor elhagyja partnereit, lépjen át egy másik személyre. Visszavonja a partnereket, ügyelve arra, hogy minden ember pihenjen. Tegye ezt kb. 10-15 percig.

kondicionálás

1. Ülj egy széken. Csatolja a súlyt a törülköző egyik végére, és harapja a másik végét. Hagyja, hogy a súly a lábad közé esik. Kezdje felemelni a súlyt a nyak segítségével az emeléshez. Csinálj 100 ismétlést. Ez megkeményíti az állát.

2. Egy partner tartsa orvosi labdát, miközben a push-up padon tartózkodik. Csinálj öt vagy hat ülést, majd menj vissza. Gyorsan egymás után 6–8-szor szorítsa meg a partnerét a gyomrával. Lélegezzen be minden hatással. Ismételje meg egy percig, pihenjen, majd ismételje meg egy percet.

3. Befejezze a munkáját úgy, hogy két 7 szuper push up-et készít. Tegyen hajlítást, pihenjen, csináljon két push-upot, pihenjen, csináljon három push-upot, stb., Amíg el nem éri a hétet. Majd menj vissza fordítva, csinálj hat push-upot, majd ötöt, majd négyet, amíg el nem éri az egyiket.

tippek

• A harcot megelőző utolsó héten győződjön meg róla, hogy nem olyan nehéz edzeni. Aktív helyreállítást kell tennie minden nap a harc előtt.
• Annak érdekében, hogy biztosan jól hidratálódjon, igyon vizet ahhoz, hogy a vizelet tiszta legyen.

figyelmeztetés

• Ha szédülést vagy légszomjat érez, azonnal abba kell hagynia a képzést.
• Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdené a képzést.

Amire szüksége van

• víz
• képzési partnerek
• Extra pólók és kabátok
• Fókusz kesztyűk / thai párnák
• stopperóra
• Tejsavófehérje-rázás
• Muay Thai Cup
• shin őrök
• 16 sparring kesztyű
• fogvédő
• fő hajtómű
• kesztyű elleni küzdelem
• törölköző biztosított
• súlyok
• gyógyászati ​​golyók
• ferdén álló abs