Tartalom

• irányok
• tippek
• Amire szüksége van

Az 1500 méteres úszásra való képzés nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik, feltéve, hogy van egy célzott képzési programja és hajlandó megváltoztatni az étrendjét. Nem lesz szükség edzőre vagy speciális felszerelésre. Mindaddig, amíg nincs egészségügyi problémája, és viszonylag jó állapotban van, egy hónap alatt újabb 1500 méteres úszást végezhet.

irányok

Az 1500 m-es úszási tréning ellenállást kap. (Stana úszó képe a Fotolia.com-tól)

1. Változtassa meg étrendjét úgy, hogy gazdag legyen sovány fehérjében, mint például a csirke és a hal, és alacsony zsírtartalmú. A szervezetnek szüksége lesz a megfelelő ételekre az izom építéséhez és a zsírégetéshez egyidejűleg a képzés során. Tény, hogy az étel, amelyet a testére tesz, fontosabb lesz, mint a képzés. Nem látja a kívánt eredményeket, ha nincs megfelelő étrend a képzéshez.

2. Válasszon három napot egy héten úszni. Ne adjon még több napot ehhez a heti rutinhoz, mert az úszás nehéz feladat. Szükséged lesz pihenőnapokra, hogy a szervezetednek elegendő ideje legyen az izmok helyreállításához és építéséhez.

   
   

3. Állítson be egy célt, hogy megpróbáljon úszni legalább egy óráig megállás nélkül. Ez mennyi időbe telik az 1500m úszáshoz.

4. Indítsa el a stopperóra. Az első alkalommal, amikor elkezdi a képzést, jegyezze fel, hogy mennyi ideig tudott úszni, mielőtt le kell állnia. Ez jó jelzést ad arra, hogy mennyi ideig kell úszni ahhoz, hogy teljes legyen 1500m.

5. Folytassa az úszást hetente három nappal legalább egy hónapig. Ez idő alatt meg kell próbálnia növelni a hosszabb úszási idejét. Ne felejtsük el, hogy unatkozzon, ha unatkozik. Az unalom az egyik legrosszabb ellenséged lesz, mivel valószínűleg csökkenti az edzés iránti elkötelezettségedet. Próbáljon úszni olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, rövid távolságon belül, rövid szünetekkel a közepén, vagy tervezd meg saját úszási programját. A legfontosabb dolog az Ön részvétele és az állóképesség növelése.

   
   

6. Állítsa le a képzést két nappal az 1500m úszás előtt.Szükséged lesz erre a pihenőidőre a helyreállításhoz.

tippek

• Melegítsen és nyújtson, amikor testmozgást végez az izom sérülések megelőzése érdekében.

Amire szüksége van

• Uszoda
• időzítő