Tartalom

• Azonosítás
• Előnyök
• Rövid intenzív és mérsékelt futó gyakorlatok
• Képességek és rövid intenzív futások
• Gyorsasági létra

Egy olyan sportágban, mint a futball, az állóképesség és az aerob kapacitás lehet a különbség a győzelem és a vereség között. Az aerob ellenállóképzés ehhez a játékhoz nem olyan egyszerű, mint hosszú ideig futni vagy speciális sportedzéseket végezni. Mindkettő keverékének kell lennie, hogy megfeleljen a mérsékelt futásnak és a labda intenzív sprinttel történő kezelésének, ami egy futballmeccsen többször előfordul.

Azonosítás

A futball egy szakaszos sport, amely ötvözi a gyaloglás vagy a mérsékelt futás időszakait az intenzív rövid futásokkal, amelyek gyors gyorsulást igényelnek. Ez a fajta tevékenység magában foglalja a mozgás, az izmok és az energia sajátos rendszerét. Az edzés, amely csak folyamatos futást, vagy rövid és energikus futást tartalmazott, nem a játék sajátos izmaira és mozgásaira koncentrált. Ennek a sportnak az edzésének javítania kell a test aerob rendszerét, az izmok képességét a zsír felhasználására a testmozgás során, valamint a képességét, hogy helyreálljon nagy intenzitású időszakok után.

Előnyök

Egy olyan sportágban, amely ugyanannyi szív- és érrendszert igényel, mint a futball, a kiváló aerob kondicionálás előnyös lehet a játékokban, különösen a végén. Sok gólt későn szereznek a mérkőzéseken. Az a játékos, aki jobban felkészült, nagyobb eséllyel szerez gólt a végén, amikor a többi, kevésbé kondicionált játékos kimerül. Ennek oka az aerob fitnesz és az aktivitási index közötti inverz kapcsolat.

Rövid intenzív és mérsékelt futó gyakorlatok

Az állóképesség javítása érdekében egy jó gyakorlat az, ha hosszú mérsékelt futásokat végeznek, felváltva rövid és intenzív futásokat. Az ilyen típusú edzés módszere futball- vagy futballpályán is elvégezhető. Kezdje úgy, hogy mérsékelten fut egy hosszabb oldalon, amíg el nem éri a görbét. Ezen a ponton gyorsuljon fel, és tartsa erősen a legrövidebb részt. A következő kanyarban ismét csökkentse az intenzitást a mező hosszú oldalán az utolsó kanyarig, majd fusson újra gyorsan. Ismételje meg ezt a folyamatot anélkül, hogy megállna egy időzített időközönként, és növelje az időt az edzettség javulásával.

Képességek és rövid intenzív futások

Egy adott futballmozgás, majd egy gyors futás valós játékhelyzeteket szimulál. Ilyen például a labda többszöri megérintése, mindkét lábával váltogatva a labda tetejét. Ezután fuss erős tempóban 9-18 méterig. Ez a gyakorlat reálisabb, ha egy másik edzőpartner sípol, jelezve a verseny változását. Ez bizonytalanul tartja az edzőt, nem tudja, mikor kell futnia. A labda megérintése váltakozhat más sportágra jellemző gyakorlatokkal, például csöpögéssel vagy fejpasszokkal.

Gyorsasági létra

Az agility létra edzése egyszerre javítja a lábmunkát, a vádli izmait és az állóképességét. Az eszköz egyik gyakorlata a magas térd. Kezdje egy négyzetből, mindkét lábát megérintve, és emelje magasba a térdeit, mielőtt továbblépne a következő helyre. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a létrát. Az edzés kezdetekor koncentráljon a megfelelő testtartásra és egyensúlyra. Ha javul, koncentráljon a befejezéshez szükséges időre. Az izomállóképesség javulása után csökkentse pihenési idejét.