Tartalom
A tizenéveseknek növekedésük és fejlődésük során jelentős mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szükségük. Ez az időszak a lányoknál általában 10 és 11 év között, a fiúknál körülbelül 12 és 13 év között fordul elő. Ez az időszak jelenti a legnagyobb táplálkozási és energiaigényt, kivéve a terhességi és a szoptatási időszakokat. Mivel egy tinédzser fizikai és biokémiai változásokon megy keresztül, fokozott szükség van bizonyos vitaminokra.
Fontos vitaminok
A tinédzsereknek nagyszámú vitaminra van szükségük fejlődésük és növekedési folyamatuk elősegítéséhez. A szövetek és a csontok növekedéséhez nagy mennyiségben van szükségük B6- és D-vitaminra. A szövetek gyors szintézise megfelelő folsav- és B12-vitamin-ellátást igényel. Fokozott szükség van a B1-vitaminra (tiamin), a B2-vitaminra (riboflavin) és a B3-vitaminra (niacin), ha a kalóriafogyasztás is megnő. Kalciumra, magnéziumra és cinkre van szükség a csontsűrűség helyes növekedésének biztosításához, különösen nőknél, akik később csontritkulásnak lehetnek kitéve. Egy tinédzser növekedési fázisában az újonnan képződött sejteknek A, C és E vitaminra van szükségük működésükhöz és szerkezetük kiteljesedéséhez.
Vitamin egyensúlyhiány
A serdülőkori étrend befolyásolhatja az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok megfelelő mennyiségének összegyűjtését. Ebben az életszakaszban olyan társadalmi tényezők miatt, mint például a barátaival való étkezés vagy a gyorséttermek, az olyan független tényezők, mint az otthoni távoli étkezés és annak eldöntése, hogy mit esznek, vagy sem, valamint olyan kulturális hatások, mint a televízió, a reklám és a marketing a nem megfelelő étrend nagyobb gyakoriságot eredményez. A nem megfelelő étrend miatt a táplálékbevitel szenvedhet. A kalciumot, a cinket, a vasat, az A- és C-vitaminokat a szokásosnál kisebb mennyiségben fogyasztják. Az üdítők fogyasztása miatt a foszforfogyasztás nagy lehet, ami egyensúlyhiányt okoz a kalciumban. A tizenévesek a szükséges vitaminokat tartalmazó tápláló növényi levelek és gyümölcsök helyett sok cukrot és finomított szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszthatnak.
Kiegészítők
A tizenéveseknek több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, és ez alatt gyakran rossz étkezési szokásoknak vannak kitéve. A bátorítás és az egészséges táplálkozás megvalósítása mellett átfogó multivitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is bevehetnek, hogy kielégítsék vitaminigényüket. Nem feltétlenül tinédzsereknek készített vitamin-kiegészítőt kell vásárolnia, hanem egy átfogó felnőtt tápszert. Néhány márka a Nature's Plus, a GNC, a Futurebiotics és a Doctor Choice. Vásárolhatja őket olyan piacokon, gyógyszertárakban vagy szupermarketekben, mint a Walmart és a Carrefour.
