Tartalom
Új testmozgás megkezdésénél az izom- és ízületi fájdalom általában elkerülhetetlen. Edzés előtt és után is nyújtózkodhat, hogy csökkentse az izom- és ízületi fájdalom megjelenését, de ez nem mindig szünteti meg teljesen a fájdalmat. A jó hír az, hogy vannak olyan vitaminok és kiegészítők, amelyek segítségével enyhítheti a fájdalmat és elősegítheti a gyógyulást.
B-vitamin
A B-vitamin komplex szedése jó kezdet. A B1-vitamin vagy a tiaminhiány a végtagokban gyengeséget, izomfáradtságot és a borjúizmok fájdalmát okozza. A Fogyasztói Unió tanulmánya szerint több B-vitamin hiánya együttesen negatívan befolyásolhatja a fizikai teljesítőképességet, és hogy a B-vitamin bevitelének hatásai következnek az edzés utáni gyakorlatban.
C vitamin
A C-vitamin a test számos funkciójához szükséges. Fokozza az immunitást és elősegíti a gyógyulást. A BodyandFitness.com tanulmánya szerint a C-vitamin csökkentette az izomfájdalom gyógyulási idejét edzés után és három nap alatt. Két csoportot vizsgáltak, az egyik csoport 3000 mg C-vitamin dózist kapott három napig, a másik csoport placebót. Az első csoport szignifikánsan kevesebb izomfájdalmat mutatott, mint a másik csoport, amely placebót szedett.
E-vitamin
Az E-vitamin egy erős antioxidáns, amely védi a sejtmembránokat. Kimutatták, hogy csökkenti az izomfájdalmat, megakadályozza a sejtek károsodását és helyrehozza az izomszövetet. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az E-vitamin ajánlott bevitele napi 15 mg felnőttek számára. Az E-vitamin maximális napi bevitele 1000 mg naponta.
Biotin
A biotin egy másik fontos vitamin, mivel szükséges a sejtek növekedéséhez, valamint az aminosavak és zsírok anyagcseréjéhez. Bár a biotinhiány ritka, az izomfájdalom és a fáradtság a biotinhiány gyakori tünete a szervezetben. A napi biotin-fogyasztásnak azonban nincs felső határa, és meghatározták a nem toxikus szinteket.
Természetes gyulladáscsökkentő
A gyömbér egy trópusi növény, amelyről kiderült, hogy természetes gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mint például az ibuprofen, de káros mellékhatások nélkül. Ugyanaz a hatása van az izomfájdalmakra és -merevségekre, valamint az ízületi fájdalmak enyhítésére. Fogyaszthatja kiegészítőként vagy gyömbéres teában. Mielőtt vény nélkül kapható gyógyszert keresne, próbáljon ki gyömbért.
Glükózamin és kondroitin
A glükózamin és a kondroitin található a porcban, amely az ízületek csontjai között helyezkedik el. A közelmúltban sok találgatás történt a glükózamin és kondroitin-kiegészítők ízületi fájdalmak enyhítésére gyakorolt hatásairól. Az Országos Egészségügyi Intézet értékelő és beavatkozási tanulmányt végzett az ízületi gyulladásban a kiegészítésnek az osteoarthritisben szenvedő betegekre gyakorolt hatásairól. Az eredmények azt mutatták, hogy a közepesen súlyos vagy súlyos fájdalommal küzdő betegek 25% -kal jobb eredményt értek el a fájdalom csökkenésében, mint azok, akik a placebót szedték.
