Tartalom
A vitaminok fontosak az egészséges testi funkciók fenntartásában. Az emberi test nem termeli őket (a D-vitamin kivételével), ezért táplálékból vagy vitamin-kiegészítőkből kell beszereznünk őket. A test bizonyos vitaminok iránti igényének elhanyagolása egészségügyi problémákhoz vezethet. A különféle gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó étrend a legjobb forrás a szükséges vitaminok megszerzéséhez, de az étrend-kiegészítők is választhatók.
Multivitaminok
Mivel a vitaminokról annyi információ áll rendelkezésre, nehéz megtudni, hogy melyek a legfontosabbak az élet különböző szakaszaiban.A jó minőségű multivitamin szedése jó megoldás általános igényekre. Az öregedéssel kapcsolatban azonban vannak olyan kérdések, amelyek előnyösek lehetnek a specifikus vitaminok számára.
D-vitamin
A D-vitamin segíti a kalcium aktiválását testünkben, és általában a kalcium-kiegészítőkben található. A kalcium az erős csontok kulcsfontosságú eleme. Ha a szervezetben nincs elegendő D-vitamin, ellopja a csontok kalciumát, hozzájárulva a csontritkuláshoz és a törékeny csontokhoz. A D-vitamin segít csökkenteni a szívroham és bizonyos típusú rák kockázatát is. A hal nagyszerű D-vitamin-forrás. A napfény is kiváló forrás. A nyár folyamán mindössze 10 perc napsütés szabadban elegendő a szükséges D-vitamin előállításához.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely befolyásolhatja az életkorral kapcsolatos változásokat és védelmet nyújt a rák ellen. Az antioxidánsok fontosak a sejtmembránok egészsége szempontjából, mivel segítenek megakadályozni, hogy a szabad gyökök károsítsák a sejteket. A földimogyoróvaj, a napraforgómag, a mogyoró és a kukoricaolaj E-vitamint tartalmaz.
C vitamin
A C-vitamin antioxidáns, amely hasznos a sebek gyógyításában és a szervezet immunrendszerének erősítésében. Az öregedési folyamat során a C-vitamin szintje csökken a szervezetben. Meg lehet szerezni citrusfélékből, kivi, paradicsom, brokkoli és paprika, valamint egyéb gyümölcsök és zöldségek.
B12-vitamin
A B-12-vitamin segít a vérszegénység elleni küzdelemben. Megtalálható lazacban, garnélarákban, alacsony zsírtartalmú joghurtban és kagylóban. 50 éves kor után a test elveszítheti a B-12 felszívódásának képességét az ételtől a gyomor változásai miatt. Alternatív megoldás lehet az évente többször beadott vitamininjekció.
A-vitamin
Az A-vitamin egy sejtvédő, amely harcol a szabad gyökök ellen - instabil molekulák, amelyeket a tested termel. Antioxidáns és számos ételben megtalálható, például sárgarépában, édesburgonyában, mangóban, májban, tejben, tojássárgájában, mozzarella sajtban és szárított barackokban.
K-vitamin
A K-vitamin-hiány hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásához. Gátolja az idegsejtek oxidációja által okozott sejthalált. A zöld levelek, a brokkoli és a káposzta kiváló K-vitamin-forrás.
Vigyázz
Bár nem valószínű, de mesterséges kiegészítők szedésekor lehetséges a vitaminok túladagolása, és egyes vitaminok ütközhetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Beszélje meg az étrend-kiegészítőket orvosával, mielőtt elkezdi szedni őket.
