Tartalom
A menopauza fogalmát néha összekeverik a menopauza előtti. Az igazi menopauza a menstruáció teljes leállítása. A menopauza előtti időszak a menopauza tüneteire utal: hőhullámok, hangulatváltozások, fáradtság és alvási nehézségek. Ezeket a hormonszint változásai váltják ki, különösen a menopauza idején eső ösztrogéntermelés csökkenése. A különböző vitaminok, a rendszeres testmozgással és az ásványi anyagok bevitelével együtt segíthetnek enyhíteni ezeket a tüneteket és növelni a közérzetet.
Komplex B-vitaminok
A B-vitaminok közé tartoznak a B1, B2, B3, B5, B6 és B12 vitaminok. Az emberi testnek B-vitaminokra van szüksége az energia előállításához, így ezen vitaminok egészséges szintje csökkentheti a menopauza előtti fáradtságot. Dr. George Obikoya, az amerikai Táplálkozási és Vitamin Központ szerint a B5-vitaminra szükség van a stresszhormon termeléséhez, hogy a kiegyensúlyozott szint csökkentse a hangulatváltozásokban rejlő szorongást. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy a B komplex minden egyes vitaminjára különböző adagokat vegyenek be. A B1 és B2 vitaminok esetében az adag 1,1 mg a 18 év feletti nők számára. A B3 és B5 osztály esetében ez 14 mg, illetve 5 mg. A B6 esetében az adag 1,3 és 1,5 mg között változik, a nő életkorától függően. A B12-vitamint az IU nevű nemzetközi egységben mérik, az ajánlott adag 2,4 NE. A B-vitamin-kiegészítés egyesíti ezeket a típusokat. Kérdezze meg orvosát, hogy melyik a legjobb.
C- és D-vitaminok
A C- és D-vitamin javítja a vas és a kalcium felszívódását a szervezetben. Ebben a fázisban nő a csontritkulás kialakulásának kockázata, ezért fontos, hogy ezeket a vitaminokat kalcium-kiegészítővel együtt vegye be. A kalcium növeli az izomlazítást is, ami segíti az alvást. Mivel a vitamin fenntartja a kortizol stresszhormont, segíthet csökkenteni a szorongást és a depressziót. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete napi 75 mg-os adagot javasol a 19 évesnél idősebb nők számára. A Psychology Today kiadvány szerint azonban az 1000 mg-os dózis hatékonyabb a szorongás ellen. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma 200 NE D-vitamint javasol 50 éves korig, amikor az adagnak el kell érnie a 400 NE-t. Emellett növelheti a szervezetben a D-vitamin szintjét, ha naponta 10-15 percig napozik a kezén, a nyakán és az arcán - ne felejtse el használni a 8-nál nagyobb SPF fényvédőt.
E-vitamin
A meji japán egyetem 2009-es tanulmánya azt sugallta, hogy az E-vitamin nem megfelelő szintje stresszt okozhat, különösen a társadalmi elszigeteltséggel együtt. A vitamin szükséges az agy oxigénjének felhasználásához, és amikor az agy működése megfelelően működik, csökkentheti a szorongás szintjét. Oxidáló tulajdonságai megakadályozhatják a szabad gyökök károsodását is.Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete szerint az E-vitamin segíthet megelőzni a szívrohamok és a szív- és érrendszeri problémákkal összefüggő haláleseteket a nőknél, amelyek kockázata megnő a menopauza előtti időszakban. Az ajánlott napi adag 15 mg.
