Tartalom
A rögzített sínkarok hajlítása nehéz feladat, ezért gyakran helyettesíti a híres présprés és szál. Ugyanakkor, hogy nehéz feladatnak kell lennie, arra utalna, hogy rendkívül hatékony, s izom- és izomcsoportok sokaságát stimulálja a felsőtestben.
Nagy háti izom
Az elsődleges izom a rögzített súlyú hajlításnál a nagy hátsó, a váll hátoldalán található.A karok lefelé húzásának mozgása, hogy a könyökök közeledjenek az oldalakhoz, a nagy dorzális izom összehúzódásának függvénye, amely a legnagyobb húzóerő legnagyobb kedvezményezettje.
Más izmok
A magas húzás is rendkívül fontos gyakorlat, mert számos izmot és izomcsoportot használ. Ahhoz, hogy ezt végrehajtsa, több kötést kell rugalmasan hajlítania, és ezért több izom hajlítását igényli. Az alkarokat a sáv megtartása közben dolgozzák fel; a bicepszet és a tricepszet a könyökhajlítás szabályozására használják; a trapéz vezérli a vállakat; és a magot, a hátat és a hasat széles körben használják, hogy a test stabilan maradjon a testmozgás során.
vissza
Általában a szokásos gyakorlatok nem működnek a háton, de a sok álmodott V-alakú törzs, amelyet a testépítők küzdenek, a hátsó izmok tonizálásával érhető el. A nagy dorsalis izom és a rombuszok kifejezetten fontosak e hatás eléréséhez. A tónusú megjelenés elérése és fenntartása szempontjából talán nem lenne hasznos az edzés, mint a magas.
Szív- és érrendszeri edzés
A fix súlyú hajlítás a szív- és érrendszeri képzésben is jó, ha a rendszeres szakemberek hosszabb időközönként képesek elvégezni a gyakorlatot. De még azok számára is, akik csak rövid időközönként tudják ezt megtenni, a nagyobb izomcsoportokat működtető edzés is biztosítja a kardiovaszkuláris edzés előnyeit.
Egyéb súlyemelő gyakorlatok
A rögzített súlyú hajlítás az izmok széles skáláját használja, ezért rendkívül hasznos, hogy erősítsék meg őket, ami megkönnyíti az egyéb súlyemelő gyakorlatokat. Ha a készletek és ismétlések növelésével rendszeresen magasra húzza, észreveheti a különbséget, amikor más gyakorlatokat végez, mint például a préselés és a menet. Minden olyan gyakorlat, amely a felsőtest izmait használja, könnyebb lesz, ha a lehető leggyorsabban javítja a magas húzást.
