Tartalom
A kreatin, más néven kreatin, az utóbbi években nagy figyelmet kapott, mivel a sportolók felfedezték, hogy képesek több energiát felszabadítani a testre fárasztó fizikai aktivitás során. A kreatin az izomsejtekben tárolt természetes elem, amely energiát biztosít az izmok számára. A sejtek szintjén a vegyületet olyan aminosavakból állítják elő, amelyek az élelmiszer emésztése során keletkeznek.
Kreatin és te
A kreatinin a májban, a vesékben és a hasnyálmirigyben termelődik. Ez az arginin, glicin és metionin közötti aminosavak közötti kémiai reakció eredménye. A szervezetben lévő kreatinin mennyisége rendszerint az izomszövet mennyiségéhez kapcsolódik, a férfiaknál nagyobb mennyiségű, mint a nőknél.
A kreatininszint növelése
A kreatinin legtermészetesebb forrása a hús és a hal. A halak, mint a tonhal, a lazac és a makréla, nyers és sushi vagy sashimi formájában való elfogyasztása nagyszerű módja a vegyület tiszta adagjának elérésére. Ezenkívül a nyers hal omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami kiváló antioxidáns hatásfokozó a szervezet számára. A halak szintén segítik a kreatinin szintézisét, mivel nagy mennyiségű szükséges aminosavat, metionint biztosítanak.
Körülbelül 1 kg nyers hús vagy hal 5 g kreatin-monohidrát pornak felel meg. Ha ezek az élelmiszerek főznek, a kreatinin kevésbé hatékony, mert elveszíti lényegét. Azok a vegetáriánusok, akik nem eszik a halat vagy a húst, táplálékkiegészítőkkel táplálkozhatnak.
Kreatinin-tartalom
A testben a kreatinin szintjének növelése érdekében a megfelelő táplálkozásra összpontosítva extra tartalék energiát biztosíthat az izmok sejtjei számára, ami javítja azok működését. Ha valamilyen formában részt vesz a rezisztencia képzésben vagy a nehéz sportban, a kreatin javíthatja a teljesítményét, mivel növeli a sovány izomtömeget és segít az izom-tőkeáttételben.
A kreatinin túladagolása
A túlzott kreatinin káros lehet a vesére. Amikor túlterheltek, a toxinok felhalmozódnak a szervezetben, ami más problémákat is okoz. Mellékhatások, mint a dehidratáció, a súlygyarapodás, a görcsök, a hányinger és a hasmenés a test túl sok kreatinin tünetei.
A jó megértésért
Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 20 g kreatinin fogyasztása napi 20% -kal növeli az izomnövekedést. Ezt a százalékos értéket 3 g későbbi adagolásával lehet fenntartani. A kiegészítők porban, folyadékban vagy kapszulában találhatók. Ezzel azt tanácsoljuk, hogy ennek a vegyületnek a dózisát egy orvosi szakemberrel megvitassák, különösen azért, mert fennáll a túladagolás vagy a más gyógyszerekkel való kölcsönhatás lehetősége.
