Tartalom
Az elektrolit italok olyan alapvető elemeket tartalmaznak, mint a nátrium, kálium és magnézium, valamint a szénhidrátok és a cukrok. Ezeket az italokat eredetileg úgy tervezték, hogy segítsék az embereket az elektrolitok elvesztéséből a túlzott edzés, kiszáradás és betegség miatt. Válasszon olyan italokat, amelyek általános elektrolit-egyensúlytalanságot kezelnek, vagy amelyek a közönséges nátrium- vagy kálium-egyensúlytalanságokat kezelik.
irányok
-
Válasszon sport izotóniás italokat, mint például a Gatorade, a Powerade vagy a Accelerade az általános elektrolit cseréjéhez. Hacsak nem maratoni képzésre, vagy több mint 4 órás edzésre van szükség, nincs szükség többre, mint a legtöbb sportitalban jelenlévő elektrolit szintre. Keressen egy olyan kombinációt, amely legfeljebb 80 g káliumot, 45 g nátriumot és legfeljebb 25 mg magnéziumot tartalmaz.
-
Pénzt takaríthat meg és készítsen saját elektrolit italt. Vegyünk egy csomag gyümölcslé és keverjük össze 2 liter vízben, 1/2 csésze cukrot (szénhidrát), 1/2 teáskanál sót (nátrium) és 1/2 csésze narancslé (kálium). Gyorsan kicserélheti a szervezetéből elveszett nátriumot is, ha 239 ml vízhez ad egy csípős sót.
-
Válasszon egy hipertóniás italt (magas szénhidrát-tartalmat), hogy segítse a szervezetet a hosszú, intenzív edzések során. Keresse meg az extra fehérjét, energiát és antioxidánsokat tartalmazó italokat, amelyek segítenek az izmoknak a stressz és a feszültség visszanyerésében. Válassza ki a Cytomax, az EFS és a Revenge Sport márkájú nagy szilárdságú por italokat, és keverje össze őket otthon, hogy pénzt takarítson meg.
-
Pedialyte állomány, ha gyermeke van, vagy gondoskodik egy idős rokonról, aki hányás vagy hasmenés miatt dehidratál. A dehidratáció gyakran együtt jár a lényeges elemek, például a kálium és a nátrium elvesztésével. Győződjön meg róla, hogy a hozzátartozója vagy gyermeke lassan iszik, ha gondja van az étel megtartására a gyomorban. Amíg a folyadékbevitel nagyobb, mint a veszteség, az elveszett elektrolitok idővel kicserélődnek.
-
Menj egy egészségügyi élelmiszerboltba és vegyél egy kókuszvizet, amely frissítő alternatívát jelent a sportitalok számára. A kókuszvíz magasabb káliumszintet tartalmaz, amely az egyik legfontosabb izomfunkciós elektrolit.
tippek
- Felejtsd el a divatos vitaminokat. Nem nyújtanak elektrolitokat, drágák, és az Ön által fogyasztott élelmiszerekben szükség van a napi vitaminokra.
figyelmeztetés
- Forduljon orvoshoz, ha hányás vagy hasmenés fennáll 24 óránál hosszabb ideig.
