Tartalom
Mindenkinek vannak gázai. A szén-dioxid, oxigén, nitrogén, hidrogén és metán ezen kombinációjának felszabadulása teljesen normális. Naponta legalább 14 alkalommal fordul elő. A gáz képződhet úgy, hogy evés vagy ivás közben levegőt vesz be, és akkor is, ha az emésztetlen ételeket összekeverik (ártalmatlan) baktériumokkal a vastagbélben. A gyakori tünetek közé tartozik a böfögés, puffadás, puffadás és hasi fájdalom.
Néhány egyszerű jógapóz segíthet a kellemetlenségek enyhítésében és az emésztőrendszer megfelelő működésében.
Villámcsapás
Hajtsa végre ezt a mozgást, hogy elősegítse az emésztést étkezés után. Térdeljen a szőnyegre párhuzamos lábakkal, és üljön a lábára. Pihentesse a kezét a combjára. Szűkítsd köldöked a gerinced felé, és nyújtsd ki a tested oldalait. Pihentesse vissza a vállát, és menjen le. Tartsa meg ezt a testtartást, többször lélegezze be és lélegezze ki.
Macska és tehén állása
Masszírozza hasi szerveit a macskákhoz hasonló módon. Térdre tett kézzel hajlítsa meg az ujjait, és figyeljen a légzésére. Kilégzés, hajlítsa a gerincét felfelé, engedje le a fejét, és nézzen vissza a lábai felé, mint egy macska. Belélegezve nyújtsa előre a gerincét, emelje fel a fenekét és nézzen előre, mint egy tehén. Ismételje meg, végezzen tíz légzést.
Pózol egyenes háttal
A hasizmok felpezsdítéséhez és az emésztés elősegítéséhez üljön fel egyenesen, és a lábai legyenek előtted. Tegye a kezét a csípője oldalára. Tartsa szilárdan a farizmát és tenyerét a csípőjéhez szorítva, emelje fel a hasát és lazítsa el a vállát. Lélegezzen természetesen, és tartsa ezt a testtartást 30 másodperc és egy perc között.
Ülő gerinc torzió
Szorítsa össze a szerveit, és újabb, oxigéntartalmúbb vérrel látja el őket, hajtsa végre a következő mozgást. Lábait kinyújtva a test előtt hajlítsa meg az egyik térdét, és tegye a lábát a padlóra. Hajlítsa meg a könyökét ugyanazon az oldalon, és helyezze a karját a hajlított láb belsejébe. Helyezze az ellenkező kezét a padlóra - vagy a csípője oldalára. Lélegezz be és nyújtózkodj, egymáshoz nyomva a karod és a lábad. Kilégzés és visszatérés az ellenkező lábra. Tartsa 30 másodpercig.
Ismételje meg a másik oldallal.
Apanasana
"Gáz felszabadulásnak" is nevezik, pontosan azt teszi, amit a neve is sugall: gázokat bocsát ki a felhalmozódása okozta fájdalom enyhítésére. Feküdj a hátadon, lazíts és párszor lélegezz. Hajlítsa meg a jobb térdét, és emelje fel a mellkasához, és tartsa a lábszárát. Belégzéskor emelje le a fejét a padlóról, és próbálja elérni a térdét. Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, teljesen tisztában legyen a légzésével. Lassan lélegezz ki, ahogy leereszkedsz. Ismételje meg a bal oldalon.
Egy másik lehetőség mindkét láb egyszerre történő emelése.
