Tartalom
A boka súlyának használata nem okoz nagy ellenállást, de mégis nagy változást hozhat az aerob edzésben. Ha ezeket a súlyokat futás, járás vagy járás közben használja, akkor több kalóriát égethet el ugyanabban az idő alatt, és a könnyedség érzését még mindig tapasztalhatja azok eltávolítása után. A professzionálisan tervezett boka súlya drága lehet, azonban pénzt takaríthat meg azzal, ha otthon készíti el saját magát.
1. lépés
Kössön egy csomót a zokniba a lábtól körülbelül 7 cm-re.
2. lépés
Töltse fel a zoknit homokkal, rizzsel vagy száraz szemekkel, amíg a csomótól kb. 15 centiméterre meg nem telik.
3. lépés
Nyomja össze a zokni közepét, hogy a párnázat ne essen le, és óvatosan tekerje az egyik bokája köré. Helyezze a csomót a bokája elé, és tekerje körbe a másik végét, hogy elöl találja. Szükség esetén húzza meg a végét, amíg szorosabb, de kényelmes nem lesz. Az egyik kezével fogja össze ezt a két véget a bokája előtt, míg a másikkal gyúrja össze a párnázást úgy, hogy az egyenletesen eloszlasson a bokája körül.
4. lépés
Nézze meg, hogy hol érzi el a zoknit többé-kevésbé a párnázás, annak alapján, hogy érzi magát, és milyen könnyen körbetekeri a bokáját. Vegye le a zoknit, és végezze el a beállításokat, majd az előző lépésben leírtak szerint tekerje újra a bokája köré. Végezze el ezeket a beállításokat annyiszor, ahányszor szükséges, amíg úgy érzi, hogy igaza van.
5. lépés
Húzza meg a zoknit ott, ahol a nyitott vég találkozik a csomóval a bokája előtt, majd távolítsa el ismét a zoknit a bokájától. Csúsztasson egy vastag gumiszalagot a zokni végéig, és helyezze oda. Csavarja el egyszer a gumit, amíg egy 8 alakú nem lesz. Húzza a rugalmas nyitott hurkot a harisnya végére, és vezesse át ugyanazon a szoros öltésen. Csavarja tovább a gumit, és menjen végig a zokni végén, amíg szilárd és szoros nem lesz.
6. lépés
Tekerje újra a zoknit a bokája köré, és kösse össze a végét a boka elõtt a másik laza véggel. Ügyeljen arra, hogy szoros legyen, de kényelmesen. Ha meg van kötve, ollóval vágja le a zokni túl hosszú hosszát.
7. lépés
Ismételje meg az 1–6. Lépéseket a másik boka súlyozásához.
