Tartalom
Boka karkötő viselése jó ötlet a bokád elfordításakor, de a legjobb feltétel az erős izmok. Ez része a PRICE protokollnak (védelem, pihenés, jég, tömörítés és emelkedés) az akut fordulatok esetén. A boka alátámaszthatja a sérült ízületet és egyenesen tarthatja. A boka kétféle változatban kapható - merev és tömörített.
Merev boka
A merev boka gyakorlatilag rögzíti a boka ízületét, ami különleges előnyt jelent a sérülés utáni első órákban. Hátrány, hogy ezek egyike nem mindig elérhető azonnal.
A merevnek többféle formája van. Mindegyik modell jelentős oldaltámogatást kínál, ami jó dolog. A fő hátrány az, hogy elfedhetik a súlyosabb sérülések jeleit. Ha úgy gondolja, hogy merev támaszra van szüksége, forduljon orvoshoz.
Kompressziós boka
A kompressziós boka korlátozza az ízületek mozgékonyságát is, bár kevésbé, mint egy merev. Másrészt a legtöbb háznál egy-kettő van kéznél. Amint lehet, tekerje át bokáját egy kompressziós bokára, miután megrándult. Stabilizálja a túlterhelt vagy szakadt szalagokat (véd) és segít a duzzanat (kompresszió) korlátozásában. Az első 48–72 órában próbálja megtartani a bokát.
Egyszerű rugalmas hevederekként készülnek, bokaszerű elasztikus szövetből, olyan eszközökkel, amelyek fűzik a nyomó és nyomó zoknit a sarokban lévő lyukkal. Könnyű és fájdalommentes egy rugalmas szalagot a fájó ízület köré tenni.
Egy másik könnyebben alkalmazható a csipke boka, amely nagyobb támaszt nyújt, mint egy egyszerű rugalmas heveder, de ugyanakkor nehezebb is, és különféle méretben kínálható. Bár sok gyógyszertárban kapható, nem valószínű, hogy otthon lesz, amikor valaki először megrándítja a bokáját.
A boka karkötő másik típusa a boka alakú szövet; fájhat a felhelyezés, de a derékszögben alkalmazza a nyomást. Nincs rejtély, hogyan kell viselni, de ha a boka nagyon megduzzadt, vagy a láb túl nagy vagy kicsi, akkor lehet, hogy nem illik.
A zokni bokája hasonló, de nagyon könnyű támaszt ad, ami nem jó a sérülés első két-három napjában. Használja, hogy elkerülje a bokája újbóli elcsavarodását, miután teljesen meggyógyult. Figyelemre méltó előnye, hogy sok cipőhöz illik. Az összes többi boka csak nehezen illeszkedik a hétköznapi és a sportcipőkbe, vagy nem fog illeszkedni.
A sérülés idején
Javasoljuk, hogy a sérült bokát ne szorítsa össze annyira, hogy ne korlátozza a véráramlást. Továbbá ne folytassa a szokásos tevékenységét. A túlterhelt szalag pihenést és csökkent gyulladást (jég és emelkedés) is igényel. Végül ne használja alvás közben a boka karkötőt, hacsak orvosa nem tanácsolja ezt nekünk, mivel előfordulhat, hogy nem veszi észre, ha túl szoros.
Káros a boka?
A fájdalmat és a duzzanatot megfeszítheti rándulás után, de ne hagyja, hogy a boka viszonylagos kényelme miatt figyelmen kívül hagyja az új sérülések jeleit. Ha a fájdalom egy-két hét múlva folyamatosan fennáll, ha a vörös duzzanat folytatódik, vagy ha láza van, forduljon orvoshoz.
Ne használja hosszú ideig a bokát. Használata olyan ciklussá válhat, amelyben a megrándult szalagok és a környező szövetek gyengülnek. Ez a mozgástartomány állandó csökkenéséhez, egyensúlyvesztéshez és rugalmatlansághoz vezethet. Ezen tényezők közül egy vagy több megnöveli az új sérülés lehetőségét.
Ne térjen vissza túl gyorsan egy olyan tevékenységhez, amely nagy terhet (például sétát), egyensúlyt (balett) vagy hirtelen megrándítja a lábát (például kosárlabda). A boka lehetővé teheti ezeket a tevékenységeket, de hosszú távon a legjobb, ha először hagyja a csavar gyógyulását.
Rehabilitáció
Vegye le a bokát egyszer-egyszer, az első napok után, és kezdje el a megfelelő nyújtó, erősítő és egyensúlygyakorlatokat. Valószínű, hogy a boka rövid időn belül vadonatúj lesz.
