Tartalom
Ha fogyni próbál, akkor valószínűleg már tudja a kalóriaszámolás fontosságát. Az elfogyasztott ételek kalóriái fontosak, de mi a helyzet az elégetett kalóriákkal, miközben ezt a finom ételt rágják? Hány kalóriát éget el rágás közben? És hozzájárulnak valamivel?
Rágd meg
Az interneten gyakran terjed egy statisztikai adat fogyókúrás tanácsokkal, állítólag a nagy tekintélyű Mayo Klinikától, amely szerint az emberek rágás közben körülbelül 11 kalóriát égetnek el egy óra alatt. Ennek a "ténynek" azonban nagy problémája van. Nincs utalás a Mayo Clinic weboldalára. Talán fluke, de nagy valószínűséggel azért, mert ez a klinika vagy bármely nagyobb orvosi szervezet az egyes napi tevékenységekből származó specifikus kalóriaégető számokat kutatott vagy publikált. Mivel? Mivel az egyéni tevékenységek nem adnak pontos képet a kalóriaégésről.
Rágni számlát?
Igaz, hogy a tested minden nap kalóriát éget el az elvégzett feladatok során, de ez két kategóriába sorolható: a pihenő anyagcserét és a fizikai tevékenységeket. Az anyagcsere-pihenési aránya az az energiamennyiség, amelyet a szervezet alapvető működési rendszere, például az emésztőrendszer fordít ki, amelynek része a rágás. Tehát a legtöbb orvos vagy fogyókúrás szakember egyszerűen a rágás közben elégetett kalóriákat az anyagcsere pihenési arányának részeként, nem pedig fizikai aktivitásként számolná.
Mi a fizikai aktivitás
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma a fizikai aktivitást egyszerűen így határozza meg: "az energiát használó test mozgása", de megjegyzi, hogy "egyes fizikai tevékenységek nem elég intenzívek ahhoz, hogy elősegítsék a fogyást vagy az általános egészségi állapot javítását". Az olyan tevékenységek, mint a rágás, az élelmiszerboltok és a könnyű házimunkák, nem kapnak elég pulzust ahhoz, hogy valóban jelentős mennyiségű kalóriát égessenek el. Naponta 30 perc mérsékelt vagy energikus fizikai tevékenységet javasolnak, például gyaloglás, kerékpározás vagy súlyzós edzés.
Pontosabb számlálás
Ahhoz, hogy valóban fogyjon, nyomon kell követnie az átlagos napi kalóriakiadást és kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste használ. Ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik: Ki kell számolnia az anyagcsere pihenési arányát, és hozzá kell adnia, hogy mennyi kalóriát égetett el aznap mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitással, például gyaloglás vagy úszás közben.
Kalória be, kalória ki
A súlycsökkenés akkor következik be, amikor testünk több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyasztunk. Napló vezetésével nyomon követheti, hogy egy nap alatt hány kalóriát fogyaszt el, és mennyit éget el a fizikai aktivitás. Keresse meg az anyagcsere-pihenési arányát - amely nagyjából minden nap ugyanolyan lesz, de a fogyás során kissé megváltozik - ehhez adja hozzá a fizikai aktivitás által elégetett kalóriákat, és vonja le a kalóriákat abból, amit eszik és iszik.
Figyelem
Ne feledje, hogy a színek 100% -os pontossággal történő szabályozása a legtöbb ember számára gyakorlatilag lehetetlen, ezért egy kis kerekítés rendben van. A burrito állíthatja, hogy 541 kalóriája van, de lehetséges, hogy körülbelül 535 3 550 kalóriát tartalmaz. Ahogyan nem kellene aggódnia a napi kalóriaszámlálás miatt, nem kell aggódnia a fogyasztott kalóriák pontos mennyisége miatt sem. A kalóriák számításakor tartsa szem előtt az összképet, és sikereket fog elérni.
