Tartalom
A lutein természetes pigment (karotinoid), amely sötét színű zöldségekben és gyümölcsökben található meg. Összekapcsolják a szem, a bőr, a szív, a vénák és az artériák jó egészségével, és fontos az egészséges terhesség szempontjából. A fogyasztás legjobb módja az, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nagy mennyiségű vitamint tartalmaznak, de étrend-kiegészítőként is kaphatók az egészséges élelmiszerboltokban.
A napi adag
A lutein napi adagját életkor és nem szerint határozzák meg, és napi 6-10 mg között mozog. Ez addig nem tűnik soknak, amíg nem fedezi fel, hogy egy nagy tál friss spenótot kell ennie ahhoz, hogy kb. 6 mg luteint kapjon. Ez teljesen lehetséges, ha vegetáriánus vagy. Ha nem, akkor naponta multivitamint kell szednie, hogy megkapja a testének szükséges luteint.
Luteint tartalmazó ételek
A lutein egyik legjobb természetes forrása a kelkáposzta. Egy csésze nyers kelkáposzta 26,5 mg luteint tartalmaz, ami jóval több, mint az ajánlott napi adag. A lutein egyéb forrásai közé tartozik a narancs, fehérrépa, borsó, kukorica, brokkoli és papaya. Minél lejjebb a listán, annál kevesebb luteint tartalmaz az étel. A káposzta 14,6 mg luteint tartalmaz csészében (főzve), a narancs pedig 0,2 mg-ot tartalmaz egy nagy narancs esetében.
Multivitaminok luteinnel
A napi multivitamin már tartalmazhat luteint. Ellenőrizze a címkét, és ha nem tartalmaz luteint, fontolja meg a termékre való váltást. Keressen egy multivitamint, amely a lehető legtöbb luteint tartalmazza egyetlen adagban. Sok vitamint gyártó van, ezért ne elégedjen meg azzal, amit mindig is vett. És ha még soha nem szedett multivitamint, akkor itt az ideje elkezdeni. A legjobb ilyen típusú termékeket egészséges élelmiszerboltokban értékesítik.
A multivitamin címkék a vitamin mennyiségét nemzetközi egységekben (NE), milligrammokban (mg) és mikrogrammokban (mcg) adják meg. Az egyik egység átalakítása a másikba bonyolult lehet, hacsak nincs konverziós számológépe. A milligrammról mikrogrammra történő átalakítás kissé zavaró lehet, de ne feledje, hogy egy milligramm egyenlő 1000 mikrogrammal. A nemzetközi egységek átszámítása még bonyolultabb, mivel az IU méréseket anyagok határozzák meg, vagyis az IU A-vitamin különbözik a NE E-vitamintól.Az erőforrásokhoz csatolt számológép lehetővé teszi, hogy pontosabb adatokat szerezzen be a felhasználói felület méréseivel kapcsolatban, hogy helyesen olvassa el a multivitamin címkét.
