Tartalom
Avulziós törés akkor következik be, amikor egy csonthoz rögzített szalag vagy ín eltávolodik a csonttöredéktől. Általában súlyos boka ficamok esetén fordulnak elő, és általában nem igényelnek műtétet. A sportolók jellemzően avulziós töréseket tapasztalnak a csonttöréshez vagy -szakadáshoz szükséges erő mennyisége miatt. A további sérülések megelőzése és a mozgástartomány visszaszerzése érdekében a sérülések rehabilitációja kritikus fontosságú. Az erejük és sebességük helyreállításával foglalkozó sportolóknak be kell tartaniuk a napi rehabilitációs terápiát.
1. lépés
Tegyen jeget és emelje a sérült bokát a szív magassága fölé a duzzanat csökkentése érdekében.
2. lépés
Használjon mankót és / vagy immobilizáló csomagtartót, amíg orvosa meg nem állapítja, hogy megterhelheti a lábát. A sérülés súlyosságától függően ez az immobilizációs időszak két-négy hétig tarthat.
3. lépés
Kezdje el a mozgásgyakorlatok sorát, hogy elősegítse a sérült boka gyógyulását és rugalmasságát. Végezzen el egy sor gyakorlatot, amelyek 10-30 ismétlésből állnak. Ismételje meg a gyakorlatokat naponta háromszor-ötször. A mozgásgyakorlatok sorába tartozik az ábécé felvázolása az ujjával vagy a lábad padlóra helyezése, és a térd lassú mozgatása egyik oldalról a másikra.
4. lépés
Indítsa el a gyakorlatokat az Achilles-ín nyújtására, mivel fájdalom nélkül megteheti. Az Achilles-ín összeköti a borjú hátsó részén található izmok szalagjait a sarok tövében levő csonttal. Üljön kinyújtott térddel, és törölközőt tekerjen a talpára, majd húzza meg a törülköző végét, amíg érzi, hogy a borjú kifeszül. Nyújtson 15 másodpercig, és végezzen 15-20 ismétlést. Naponta 3–6 alkalommal végezze el ezeket a gyakorlatokat.
5. lépés
Növelje az erőt és a stabilitást, ha már nem tapasztal fájdalmat vagy duzzanatot. Tolja ki a lábát egy mozdíthatatlan tárgyhoz, például falhoz. Amikor ez a gyakorlat kényelmes, tekerje a műtéti csövet a lábára, és nyomja ki, növelve az ellenállást. Tartsa ezeket a helyzeteket 3-5 másodpercig, és ismételje meg 15-20 alkalommal, naponta egyszer vagy kétszer.
6. lépés
Kezdje el az egyensúly- és kontrollgyakorlatokat a további sérülések megelőzése és a sérült bokája megerősítése érdekében. Álljon egyenesen, támassza meg sérült lábát, miközben a karjait 60 másodpercig oldalra tartja. Amikor ezt könnyedén megteheti, próbálja meg becsukni a szemét, karjait a mellkasához fogva, vagy mindkettőt egyszerre.
