Tartalom
Ahogy a neve is sugallja, az öngyilkossági edzés nem gyenge szívű embereknek szól; mégis kiváló gyakorlat a szív- és érrendszeri állóképesség, gyorsaság és mozgékonyság fejlesztésére. Kevés gyakorlat javíthatja ezt a hatótávolságot, és a fűben, a homokban vagy a járdán is elvégezhető, kiküszöbölve számos más futó program korlátait. Az öngyilkossági futások kiválóan alkalmasak arra, hogy kevesebb mint 15 perc alatt változatos edzéshez jussanak.
1. lépés
Helyezzen négy tárgyat: az első a kezdő és a célvonalat jelöli, a második az elsőtől 15, a harmadik a másodiktól tíz lépés, a negyedik pedig a harmadikon túl tíz lépés lesz.
2. lépés
Melegítse fel izmait könnyű plyometrikus gyakorlatokkal, ugró emelőkkel vagy kocogással.
3. lépés
A kiindulási vonalról fuss az első objektumig, fordulj meg és fuss a kiindulási pontig.
4. lépés
Forduljon meg és szaladjon, elhaladva az első tárgy mellett. A második objektum elérésekor forduljon meg és fusson a kiindulópontig.
5. lépés
Forduljon meg, és szaladjon az utolsó és legtávolabbi tárgyhoz, forduljon meg és térjen vissza a kiindulópontjához.
6. lépés
Helyezze vissza a lélegzetét egy rövid pihenéssel, és ismételje meg a harmadik, negyedik és ötödik lépést.
