Tartalom
A puborectalis izom segíti a bélmozgás alatti elimináció ellenőrzését. Az izom csatlakozik az anális záróizomhoz, amely a puborectalis izomrendszerrel szemben kontraktus marad. Bizonyos körülmények között az embernek meg kell lazítania ezt az izomrendszert, például egy orvosi kúp behelyezése során, vagy a prosztata egészségi állapotának ellenőrzésére közös végbélvizsgán áteső férfiak kényelmetlenségének csökkentése érdekében, így az izom ellazításának képessége ezt nagyon hasznos készség.
1. lépés
Gyakorolja a mindennapos tudatosságot a test végbélének érzékelő idegeivel, amikor rendszeres bélmozgást tapasztal. Ismerje meg azokat a neurológiai visszajelzéseket (érzéseket), amelyeket akkor tapasztal, amikor a puborectalis izom automatikusan elernyed az anális záróizomzattal, hogy lehetővé tegye a hatékony bélmozgást.
2. lépés
Tudatosan jegyezze fel azokat a neurológiai érzéseket, amelyeket minden alkalommal érez, amikor az 1. lépést két-négy hétig végezzük. Próbáld meg mentálisan reprodukálni az ellazult izomcsoport érzését, emlékezz rá, milyen érzés van ebben az izomlazító állapotban.
3. lépés
Gyakorold, hogy az érzések "memóriája" fizikailag bekövetkezzen, ha biztos vagy benne, hogy tudod, milyen a nyugodt puborektális izom és az anális záróizom. Fókuszáljon, miközben szándékosan tágítja és összehúzza a kismedencei izomcsoportokat, és folytassa a gyakorlást, amíg nem képes érezni ugyanazokat az érzéseket, amelyeket megtanultak e két izom tudatosabbá tételére a bélmozgások során, amikor a reflexív tevékenység részeként automatikusan ellazulnak.
4. lépés
Folytassa az új képességének gyakorolását a puborectalis és anális záróizom izomzatának egyidejű szándékos ellazítására, minden nap egyszer vagy kétszer, lehetőleg minden bélmozgás után két vagy három órán belül, hogy megakadályozza a véletlen székletszivárgást.
