Tartalom
A vitaminok és ásványi anyagok fontosak a mindennapi egészségügyi ellátásban. A legtöbb egészséges ember egészséges étrenden keresztül fogyasztja az ajánlott mennyiségű vitamint és ásványi anyagot, amely kalciumot, magnéziumot és cinket tartalmaz. Néha szükség lehet további kiegészítőkre, azonban ezeknek a kiegészítőknek a túlzott fogyasztása nemkívánatos reakciókat okozhat.
Kalcium
A kalcium nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet a szervezet nem termel. Egészséges táplálkozással vagy kiegészítőkkel kell bevenni. A kalcium segít a szívverés szabályozásában, serkenti a hormonális váladékot, idegi impulzusokat vezet, segít a véralvadásban és egészséges csontokat épít. Bár az étel a legjobb kalciumforrás, kiegészítőkre van szükség az ajánlott napi 1000–1200 mg napi adag eléréséhez. Bár a kicsi, orális kalcium-kiegészítők olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a gáz és a székrekedés. Ezen hatások leküzdése érdekében növelje a vízfogyasztást és adjon rostot étrendjéhez. A kalcium lehet önmagában vagy vegyület formájában, például kalcium-citrát, kalcium-foszfát vagy kalcium-karbonát formájában. Mindegyik másképp fog reagálni a testében.
Magnézium
Az egészséges egyéneknek nem kell pótolniuk a magnéziumot kiegészítőkkel. A magnézium természetesen megtalálható a zöldségekben, a zöld levelekben, a teljes kiőrlésű gabonákban és a diófélékben. Ha azonban betegség miatt elfogy, pótlásra van szükség. A felnőttek ajánlott napi adagja nemtől függően 270-400 mg. A magnézium-kiegészítők átmeneti hasmenést okozhatnak, amely általában megszűnik, amikor a test alkalmazkodik a kiegészítőkhöz. Ritka esetekben mellékhatások lehetnek vörösség, szédülés és légzési nehézségek. Ha a fenti hatások bármelyikét tapasztalja, azonnal keresse fel orvosát.
Cink
A cink fontos tápanyag az egészség és a növekedés szempontjából. Hiánya rossz látást, gyógyulási nehézségeket és képtelenséget okozhat a fertőzések elleni küzdelemben. Az ajánlott napi adag nőknél 12 mg, férfiaknál 15 mg. A cinkpótlás fennállása esetén ritkák a mellékhatások, de hidegrázás, szájfekély, láz, gyomorégés, emésztési zavar, hányinger, torokfájás vagy gyengeség fordulhat elő. Ha ezek a hatások idővel fennállnak vagy súlyosbodnak, forduljon orvosához.
Túladagolás
A legtöbb ember úgy véli, hogy a vitamin-kiegészítők szedésének kockázata kicsi. Bár a biztonsági tartalék nagy, a túladagolás olyan kockázatokat és nemkívánatos mellékhatásokat hoz létre, mint szédülés, ájulás, légszomj, lelassulás vagy szabálytalan szívverés.
Óvintézkedések
A kalcium-kiegészítők akadályozhatják a tetraciklin antibiotikum felszívódását. Ne vegyen be kalciumot, ha ezt a gyógyszert szedi. A kalcium a vas felszívódását is zavarja, a két étrend-kiegészítőt nem szabad egyszerre szedni. Az új-zélandi Aucklandi Egyetem tanulmánya szerint a magas kalciumdózis növelheti a szívroham kockázatát,
A magnézium-kiegészítők növelhetik a szívbetegségek tüneteit. A túl sok magnézium hipermágnesémiát (felesleges magnéziumszintet okozhat a vérben) okozhat, amely károsodásokat, például vesebetegséget okozhat.
A cink nem szívódik fel jól, ha olyan ételekkel együtt fogyasztják, mint a búzakorpa, tej, baromfi, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék. Ne vegyen be cink-kiegészítőket foszforral, rézzel vagy vasal együtt. Ha rézhiányban szenved, forduljon orvosához. Cink-kiegészítők szedése ronthatja ezt az állapotot.
