Tartalom
Az ugrás nem az egyetlen olyan képesség, amelyre a sikeres röplabda játékosnak kell lennie. Tudnia kell, hogyan kell továbblépni a csapattársakkal, megvédeni a szolgálatot, és két vagy három lépéssel előre gondolkodnia, hogy megvédje a bíróság oldalát. Az ugrások azonban szinte minden ajánlatban részt vesznek; így az ugrástechnikák javítása sokat segíthet.
Gyakorlatok a borjú számára
Ahhoz, hogy magasabbra és nagyobb lendületre ugorjunk, meg kell erősíteni a lábakat. Az egyik legjobb gyakorlat, hogy felemelje magát a lábujjaira. Ezt a feladatot bármikor és bármilyen körülmények között lehet elvégezni. Tartsa a karjait az oldalán és a lábát a padlón. Növelje a sarkait úgy, hogy az ujjai az egyetlen rész, ami megérinti a padlót. Vissza az eredeti pozícióba. Tegyen 15 ismétlést, 30 másodperces intervallumot, és ismételje meg a sorozatot. Ha siet, hogy erősítse meg a borjú izmait, ismételje meg ezt a rutint naponta három-négyszer.
Shuttle futás
Menj egy edzőterembe vagy sportközpontba, és egy sétabotot helyezzen 7,5 méterre a kosárlabdapálya célvonalától. Helyezzen egy másikot 12 m távolságra és egy harmadra 15-re. Lépjen az első bothoz, vedd fel, és térjen vissza a kiindulási pontra, és hagyja a földre. Vegyünk egy újabb csípést, amíg a második, vedd a botot, menj vissza a kezdővonalhoz, és hagyd ott. Tegye ugyanezt a harmadik féllel. Ez a sebesség és a konstans kezdődik és leáll, hogy robbanékony energiát képezzen a borjú és a combizomzatban.
Az étrend változásai
Adja meg a szervezetnek a megfelelő üzemanyagot, hogy növelje az ugrás képességét. Vágjunk annyi piros húst, amennyit csak lehet, és cseréljük ki csirkehús és halak sovány húsával. Egyél annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak lehet, hogy sárgarépát és szeletelt paprikát hozzon magához, mint egy almával és szőlővel. Vágja az édességeket és a szénhidrátokat, így a szervezet hatékonyan képes égetni az energiát.
Lábbeli a búvárkodáshoz
A cipők vagy a talpasok röplabda és kosárlabda játékosok által viselt edzők, valamint más sportolók, akik magasabbra akarnak ugrani. Ezek nehéz, furcsa cipők, amelyek kényszerítik a lábat, hogy többet dolgozzanak, mint a szokásos tevékenységek, mint például a gyaloglás vagy a lépcsőzés. Segítenek erősíteni a lábakat. Ha 45 perctől egy óráig használja őket, a lábad erősebbek és lendületesebbek lesznek.
