Tartalom

• irányok
• tippek

Hogyan lehet a távoli ugrásra vonatozni. A hosszú ugrás védelmezői úgy vélik, hogy ez az egyetlen nagy bizonyíték a sport és a pályafutás képességeire, amely a sebességet rövid távolságban ötvözi a finomság és a motorvezérlés milliméteres pontosságával. Ha a távoli ugrásra vonatszol, öt kulcsszegmensre összpontosítasz: a megközelítés, az utolsó három lépés, a felszállás, a repülés és a leszállás.

irányok

A távoli ugrás sok fizikai képességet igényel (Cindy Haggerty hosszú ugrásképe a Fotolia.com-tól)

1. A megközelítés során megfelelő pozíciót kell kialakítani a maximális gyorsulás érdekében. Állj a falra a lábaddal a padlón, hajlítsa meg a bokáját úgy, hogy a tested 45 fokos szögben legyen. Menjen előre három-öt lépésben, miközben az adott pozícióban marad. Ismételje meg a folyamatot, miközben fokozatosan gyorsabban mozog, hangsúlyozva a boka fokozását.

2. Mászni a lépcsőn, vagy ugorj át az egyik lábon álló kúpok sorozatán. Ezután ismételje meg a folyamatot a másik láb segítségével. Ahogy a lábad erősebbé válnak, adjunk hozzá egy "rúgást" a megközelítéshez, húzzuk a sarokot olyan közel a testéhez, ahogy ugrik. Akkor próbálja meg tartani a térdét olyan magasra, mint amennyit csak tudsz minden ugrásnál (a combodnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal). Végül hajtsa végre az ugrást, miközben a felemelt térdet a hátsó rúgással kombinálja.

   
   

3. Készítsen versenyteret a gyorsulásra. Legalább 18 méter hosszúnak kell lennie. Helyezzen középre egy jelölést, legalább öt lépésre a kiindulási ponttól. Ez segít megítélni, hogy a megközelítés során milyen ütemben jár. Fókuszáljon az adott távolságra, hangsúlyozva a gyorsulást, a ritmust és a helyes testtartást. Gyakorolja a leszállást a lehető legközelebb a kiindulási ponthoz, mint a másik lábadhoz.

4. Gyakorolj egy állandó ugrást: lépj és ugorj, amennyire csak tudsz, a leszállásról az állásra. Nézd meg, milyen messzire juthatsz ki egy kiindulási pontból. Ismételje meg a folyamatot az edzés során. Ahogy egyre több készség, próbáljon meg ugrani és lerakni egy zömökre, hajlítva a térdét, hogy megkönnyítse az ütést. Ezután ismételje meg a folyamatot, ha hozzáad egy rúgást a lábával az elején.

   
   

5. Kezdje a kezdetét, ha legalább 18 méteres területen folytatja az ugrást. Hangsúlyozzuk a toló lábadra ugrásodat és mozdítsd el a bokát előre. Hangsúlyozza az erő előre, nem pedig felfelé, mivel a vízszintes távolság a távolságugrás fókuszában van.

6. Gyakorolja a rövid ugrásokat hatról két lépésre, a munkahelyzetet és a kezdő technikát. Hosszabbítsa meg a szemléletét, miközben tovább folytatja a képzést. Gyakorlat egy séta, majd egy folyamatos menetelés a futás előtt: ez segít az idejének tökéletesítésében.

tippek

• Általánosabb gyakorlatok hasznosak, ha sportos tevékenységet folytatnak. Növelje az edzést azáltal, hogy nagyobb távolságokat (100-200 méter), súlyt emel és rugalmas gyakorlatokat végez.
• Sok ugrató szakember szeretné rögzíteni képzéseit. A testtartás és a pozíció rendkívül fontos a távolsági ugrásoknál, és a videók lehetővé teszik számukra, hogy könnyebben korrigálhassanak.