Tartalom
Ha csökkenteni szeretné a szívproblémák esélyét, akkor nemcsak a rossz koleszterinszintet, hanem a triglicerideket is csökkentenie kell. A trigliceridek zsíros lerakódások, amelyek a testben képződnek, és amikor a véráramban magas azok szintje, hajlamosak a koszorúér-elzáródások kialakulására. Ezért érdemes mindent megtenni azért, hogy a triglicerid szintje a lehető legalacsonyabb legyen (40 és 180 mg / DL között).
Diéta és testmozgás
A trigliceridszintet az elfogyasztott étel befolyásolja. Minél több cukrot és szénhidrátot fogyaszt, annál valószínűbb, hogy növeli a vércukorszintjét és növeli a triglicerideket. Kerülnie kell a hidrogénezett olajokat és - transz-zsírsavakat, mint amilyenek a margarinban és a gyorsétteremben találhatók, valamint a finomított és feldolgozott ételeket. Az olívaolaj valószínűleg a legjobb fogyasztható zsír, ha a trigliceridszintet vizsgálja. A magas rosttartalmú étrend hasznos lehet a trigliceridek számának csökkentésében, valamint a rendszeres aerob testmozgásban, például gyaloglásban, kerékpározásban és úszásban.
Természetes kiegészítők
Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett a triglicerideket alacsony szinten tarthatja, ha különféle alternatív vitaminokat és természetes kiegészítőket fogyaszt. Kiegészítő a Guggulipid (más néven Guggul vagy Commiphora Mukul). Ez a növényi gyógyszer csökkenti a koleszterint (14% -ról 27% -ra) és a triglicerideket (22% -ról 30% -ra), miközben pozitívan befolyásolja a HDL-LDL arányát. A trigliceridek és az LDL csökkentésére szolgáló másik nagy vitamin a Pantethine, más néven B-5.
Néhány tápanyag, mint például az omega-3 zsírsavak és a C-vitamin, segíthet csökkenteni a trigliceridszintet - derült ki P.K. Reissell csoportjának a Harvardban megjelent publikációjából. Néhány psyllium rendszeres bevétele csökkentheti a trigliceridek mennyiségét. Ezenkívül előnyösek lehetnek az antioxidáns kiegészítők, például a béta-karotin, az E-vitamin, az N-acetil-cisztein és a szelén, valamint a guargumi, a csicseriborsó és a lecitin, mivel ezek mind segítik a zsír eltávolítását. Az L-karnitin szintén elősegítheti a zsírok áthaladását a sejtek bizonyos részein, lehetővé téve, hogy üzemanyagként használják őket a vérben való tárolás helyett.
Tanulmányok azt is mutatják, hogy a magnézium hatékonyan növeli a HDL szintet az LDL és a trigliceridek csökkentésével. Ezenkívül a "Biokémiai és Biofizikai Archívumok" folyóiratban közzétett legújabb eredmények azt mutatják, hogy a liponsav 60% -kal képes csökkenteni a triglicerideket laboratóriumi patkányokban. Bár nem világos, hogy az eredmény megegyezik-e az emberével, a liponsav nagy potenciállal rendelkezik biztonságos szerként, csökkentve a triglicerideket. A klinikák néha niacint is alkalmaznak a magas trigliceridszint elleni küzdelemben.
