Tartalom

• A leggyakrabban
• Miért fontosak a vitaminok?
• Hogyan kell szedni a vitaminokat
• Multivitaminok
• Figyelmeztetés az E-vitaminra

Az egészségügyi stratégiák a nő életében változnak és fejlődnek. Az orvosok gyakran javasolják, hogy az 50 év feletti nők bizonyos vitaminokat vegyenek be, csak a természetes öregedési folyamathoz kapcsolódó okokból. Minden vitaminnak meghatározott funkciói vannak. Dr. Maoshing Ni a "Második tavasz" (második tavasz) című könyvében rámutat, hogy a vitaminok gyakran más tápanyagokkal és ételekkel együtt működnek.

A leggyakrabban

A leggyakrabban ajánlott vitaminok a B csoportba tartoznak.A négy B-vitamin a B-3 (niacin), B-6 (piridoxin), B-9 (folsav vagy folát) és B-12 (kobalamin). Van még C-vitamin (aszkorbinsav) és D-vitamin. Bár már nagyon ajánlott, az E-vitamin most figyelmeztetést jelent a túlzott használatra.

Miért fontosak a vitaminok?

A vitamin-kiegészítők gyenge táplálkozási előnyöket kínálnak az étrendben, és segítenek a különböző betegségek elleni küzdelemben. A BL.3 javítja a koleszterinszintet, a BL.6 a BL.9-mel és a BL.12-gyel hat a szívroham kockázatának csökkentése érdekében. Dr. Ni az egész B-komplex bevételét javasolja az egyensúlyhiány elkerülése érdekében. A C-vitamin jótékony hatással van a csontok és az izmok egészségére, antioxidáns és számos anyagcsere-funkcióban játszik szerepet. Mivel a test nem termeli, napi adagot kell kapnia. A D-vitamin a napfénnyel működik, hogy erős és egészséges legyen a csont.

Hogyan kell szedni a vitaminokat

Dr. Ni szerint a betegség kezelésének legjobb módja, ha egyszerre csak egy dolgot változtatunk meg. Új egészségügyi rend megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát, különösen, ha már kiegészítőket vagy gyógyszereket szed. Azt is javasolja, hogy a vitaminokat és a kiegészítőket étkezés közben vegyék be; akkor kerülje el a vényköteles gyógyszer szedését a kiegészítés bevételét követő 30 percen belül.

Multivitaminok

A multivitaminok olyan kiegészítők, amelyek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és kielégíthetik a speciális étrendi igényeket. Mivel a menopauzás nőknek kevesebb vasra van szükségük, vegyenek multivitaminokat kevés vagy egyáltalán nem vas tartalommal. A 65 év feletti nők számára számos oka lehet annak, hogy az étrendből hiányzik a megfelelő táplálkozás. A multivitamin szedése praktikusabb, mint egyetlen típusú vitamin szedése. Az idősebb nőknek meg kell keresniük a kifejezetten étrendi igényeiknek megfelelő multivitaminokat.

Figyelmeztetés az E-vitaminra

Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és megvédi a testet a szabad gyökök által okozott károktól. Kiegészítő formában alfa-tokoferol néven ismert. Úgy gondolják, hogy az E-vitamin védelmet nyújt a szívbetegségek, a szürkehályog, a rák és az Alzheimer-kór ellen. Ennek eredményeként néhány ember nagyon nagy adagokat kezdett el szedni. A Clínica de Mayo szerint az E-vitamin magas napi bevitele kiegészítőként egészségügyi kockázatot jelenthet, és kerülni kell.