Tartalom

• irányok
• figyelmeztetés
• Amire szüksége van

Hosszú időre és elkötelezettségre van szükség a fenék súlyának növelésére, különösen akkor, ha természetesen vékony vagy kicsi. Megfelelő határozottsággal azonban nagyobb táplálékot kaphat a diéta és a speciális gyakorlatok kombinációjával, amelyek kifejezetten a maximális glutealizmára koncentrálnak.

irányok

Az étrend és a speciális gyakorlatok kombinációjával nagyobb ütést kaphat (a mols mérési képe a Fotolia.com-tól)

1. Kezdje az étrend megváltoztatásával. Egyél olyan szénhidrátokban gazdag ételeket, mint a tészta, a rizs, a burgonya és a kenyér. Kiegészítse a táplálékot a fehérjékben gazdag ételekkel, mint a hal, a hús, a csirke, a bab és a dió. A szénhidrát élelmiszerek segítenek a tested mögötti rész súlyának megtartásában, míg a fehérjében gazdag ételek segítenek az izmok kialakításában. Ne feledje, hogy a teste más helyeken is súlyt szerez.

2. Csinálj testreszabott gyakorlatokat a csikkre. A behatolások és a guggolás a legjobb választás ahhoz, hogy egy kerekebb és keményebb ütést kapjunk. Ezek a konkrét mozgások erősítik a golyókat és hozzáadják a hüvelykujját. Körülbelül tíz ismétlést végezhet mindegyik gyakorlatban, heti 2-3 alkalommal. A legjobb eredmény eléréséhez tartsa a súlyzókat a kezében, miközben elvégzi ezeket a gyakorlatokat.

   
   

   A zömök végrehajtásához álljon a váll szélessége, tartsa a vállát hátra és a hasüregét, hajlítsa meg a térdét, amíg a combja nem párhuzamos a padlóval, és visszatér az álló helyzetbe.

   A tolóerő végrehajtásához álljon a váll szélessége, lépjen előre a jobb lábával, hajlítsa meg a térdét a bal térdével néhány centiméterrel a talaj felett, térjen vissza az álló helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát.

   Mindkét gyakorlatban ne hagyja, hogy a térd hajlott legyen (tolóerő és zömök) az ugyanazon láb lábujjain. Mert ha ezt teszed, akkor biztosan felesleges nyomást gyakorolsz a térdre, ami fájdalmat okoz.

3. Séta vagy legalább hetente kétszer fusson. Mindkét opció a hüvelyi izmokat fogja használni, és általánosságban hangot ad a testnek. Is próbálja úszni vagy táncolni is. Ha ambiciózusnak érzi magát, és szeretne, próbáljon be egy balettosztályba. A hagyományos balettmozgások hangot adnak a lábadnak, és szilárd és formás csikket adnak.

   
   

4. Próbáld meg lépcsőn vagy kerékpározni. Mindkettő nagyszerű gyakorlatok az izomtömeg hozzáadására a fenék területére. Keressen egy kerékpárt legalább hét mérföldre egy héten, vagy vegyen egy spinning osztályt.

5. Ne add fel. Folytassa a diétát és a testmozgást, amíg el nem érte a kívánt eredményt. Ne feledje azonban, hogy a seggének méretének növelése sokáig tart. A látható eredmények megjelenése akár hat hónapig is eltarthat, ezért ne veszítse el a reményt, ha egy hónap vagy két hónap alatt nem érte el a célját.

figyelmeztetés

• Mielőtt bármilyen diétát vagy edzésprogramot kezdene, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási tanácsadóhoz. Ha nem ismeri a fent említett gyakorlatokat, menjen haza egy edzőterembe, és kérje meg az edzőt, hogy magyarázza el neked. Megtanítja Önt, hogy megfelelően végezze el a gyakorlatokat a sérülések elkerülése érdekében.
• Ne feledje, hogy a csikk súlygyarapodása nehéz és időigényes. Ezek a lépések nem garantálják, hogy a genetikai prediszpozíciók révén elérheti a célját, amely megakadályozhatja a kívánt fizikai elérést. Vegye figyelembe, hogy a genetika fontos szerepet játszik a szervezetben.

Amire szüksége van

• 1-2 kg súlyzók
• A szénhidrátokban és a fehérjékben gazdag étrend